Начать регулярно практиковать проще, чем вы думаете. Это занимает всего 10 минут в день — меньше, чем время, которое мы тратим на прокрутку Instagram и других соцсетей. Новичку настроиться на нужный лад поможет атмосфера, в которой он находится. Как же её создать?
Многие решают оборудовать в своем доме специальное пространство для медитации. Это поистине священное место, куда человек приходит для того, чтобы очистить свой ум, обрести мир, отойти от ежедневной суеты. Вот несколько советов, которые помогут создать тихий уголок, где вы сможете начать знакомство с удивительной практикой.
Выберите правильное место
В идеале это должна быть комната, где вас никто не сможет потревожить, например, спальня или ваш кабинет. Кухня, гостиная и другие комнаты, где собираются домочадцы, бегает собака и слышны звуки телевизора, не подойдут.
Выбирайте место у окна, чтобы на вас падал свет (в сумраке легко уснуть), Это, кстати, один из моих любимых советов.
Решите, на чем будете сидеть
Стул, пол, подушка, коврик для йоги или одеяло — подходит любой вариант. Если предпочитаете стул, то выбирайте вариант с ровной спинкой. Во время медитации спина должна быть прямой — это очень важно.
Добавьте успокаивающие ароматы
Создать спокойную атмосферу помогает, например, запах аромамасел и свечей. Я лично люблю использовать масла лаванды, эвкалипта или розы. Они помогают расслабиться.
Включите в практику то, что любите
Желаете совместить медитацию с чайной церемонией (насладившись им до или после практики), разложить вокруг множество подушек? Сделайте это.
Украсьте пространство
Пусть вас окружают цвета, которые приносят радость. Одним нравятся спокойные, пастельные тона, другим — яркие, насыщенные. Добавьте в интерьер природные материалы: цветы, кристаллы, камни, ракушки — они привносят в пространство ощущение расслабления и умиротворения.
Включите успокаивающую музыку
Можно практиковать в тишине. Но, возможно, вам понадобится медитативная музыка или спокойные звуки, которые помогут блокировать мысли.
Настраиваясь на практику, сделайте что-то особенное для себя, добавьте то, что приносит радость, создайте пространство для медитации, которое подходит именно вам.
Автор: Доминик Асторино.
Перевод: Наталья Тюменцева.
Источник: popsugar.com
