Похоже, «осознанность» становится новым модным словом. В нашем быстро меняющемся iPhone-одержимом обществе это имеет большой смысл. Люди обращаются к проверенным временем практикам в попытке быть «здесь и сейчас».
Будучи психотерапевтом, на протяжении многих лет я слышал о пользе медитации, иногда занимался йогой, но мои попытки погрузиться в медитацию были безуспешными. Я считал, что очистить свой ум и избавиться от постоянных мыслей практически невозможно.
Когда я сидел со скрещенными ногами на полу студии йоги, пытаясь сосредоточиться на дыхании, в голову лезли разные мысли, например, о списке продуктов, которые нужно купить. Мне очень не нравится, когда что-тоне получается, поэтому решил, что медитация просто не для меня.
Но недавно я услышал историю одного успешного предпринимателя, который рассказал о том, как медитация изменила его жизнь. И я взял за привычку практиковать 10 минут после завтрака. Помогло в этом мобильное приложение Headspace. Оно предлагает бесплатный 10-дневный курс, который позволяет новичкам разрушить стереотипы, связанные с медитацией, и учит основам практики. Далее вы платите небольшую ежемесячную плану и получаете доступ к следующим уровням.
Очень скоро заметил: в дни, когда удается медитировать, я чувствую себя спокойнее, быстрее и проще решаю возникающие проблемы. Кроме того, стал лучше понимать себя.
Headspace учит, что иногда теряться в своих мыслях — совершенно нормально. Цель медитации состоит в том, чтобы научиться прогонять их, концентрируясь, например, на дыхании, когда это происходит.
Я практикую недавно, но чувствую удивительное воздействие медитации.
Ниже приведу некоторые исследования, доказывающие эффективность регулярной практики.
Уменьшает беспокойство и депрессию
Многие люди обращаются к медитации, чтобы лучше справляться с симптомами депрессии и тревоги. Обзор 47 исследований анализов в JAMA Internal Medicine показал, что медитация полезна для людей, страдающих депрессией и повышенным уровнем тревожности. Не случайно в последнее время наблюдается рост методов лечения, включающих в себя разные аспекты осознанности.
Психотерапевт Шири Макри (Green Mountain at Fox Run’s Women’s Center for Binge and Emotional Eating), объясняет:
— Как правило, мы путешествуем во времени по своему сознанию, заботясь о будущем, планируя, прогнозируя. Или, наоборот, «застреваем» в прошлом, сожалея, обижаясь, накручивая себя. И это вызывает у нас чувства тревоги и депрессии. Чем больше мы практикуем умение находиться в состоянии «здесь и сейчас», тем спокойнее и увереннее становимся.
Помогает справиться с алкоголизмом и «заеданием» переживаний
Полезна медитация и тем, кто борется с пристрастием к алкоголю или «заеданием» депрессий. Я изучил результаты 14 исследований, касающихся влияния медитации на эти состояния, и нашел подтверждение, что практика действительно «работает».
Психотерапевт Джудит Мац уверяет:
— С помощью выпивки и переедания некоторые люди пытаются справиться с тревожностью. А это значит, что у них активирована симпатическая нервная система (СНС). Работа парасимпатической нервной системы (ПНС), напротив, вызывает чувство расслабления и спокойствия. Медитация и осознанность помогают людям перейти от одной системы к другой.
Дарит положительные эмоции
Медитация и осознанность помогают чувствовать себя счастливее. Одно из исследований показало, что практикующие люди сами становятся генератором положительных эмоций, а со временем улучшают и свое благосостояние.
Кевин Джиллианд, клинический психолог и директор Innovation 360, объясняет это так:
— Практика помогает развивать такие качества, как благодарность и признательность. Признавая и вспоминая то, за что мы благодарны, наши умы сосредоточиваются на позитивных вещах. Поэтому благодаря практике позитива в жизни становится больше.
Попробуйте на практике
Я советую вам попробовать медитировать. Как и на формирование любой новой привычки, на это потребуется время. Начните практиковать по 10 минут в день. Ищите места в вашей повседневной жизни, где вы можете побыть в тишине.
Знайте и то, что «провала» в медитации быть не может. Этот навык нужно тренировать: каково погружение в практику — таков и результат.
Автор: Дженнифер Роллин, психотерапевт, интуитивный консультант по еде, блоггер
Перевод: Наталья Тюменцева
Источник: psychologytoday.com
