Специально для тех, кто только недавно заинтересовался этим древним учением и ищет простые уроки йоги, мы предлагаем 5 наиболее простых асан, которые идеально подойдут для самых первых занятий. Когда они будут хорошо у вас получаться, их можно будет выполнять в качестве разминки перед переходом к более сложным позам.
Прежде чем приступать к выполнению, обязательно ознакомьтесь с нашей прошлой статьей: «Йога в домашних условиях».
Дерево
Один из самых первых и наиболее простых уроков йоги – это поза дерева. Она станет отличным началом серии асан для новичка.
Порядок выполнения:
Встаньте прямо. На вдохе плавно поднимите руки вверх, соединив ладони. Потянитесь вверх, но не отрывайте пяток от пола. Постарайтесь максимально развести плечи, чтобы раскрыть грудную клетку. Далее поднимите одну ногу и поставьте стопу на внутреннюю поверхность бедра второй ноги.
Постойте так некоторое время, почувствуйте напряжение в мышцах спины и проследите за дыханием: одно должно быть ровным и глубоким. Затем вернитесь в исходное положение.
Ребенок
Порядок выполнения:
Сядьте на пол, подогнув под себя ноги. Плавно наклонитесь, вытягивая руки вперед, пока тело не ляжет на бедра. Полежите так несколько секунд или вдохов (продолжительность выполнения асаны можно всегда считать вдохами). Постарайтесь максимально расслабить плечи и спину.
Гора (Собака)
Эта простая поза хорошо расслабляет спину и плечи.
Порядок выполнения:
Встаньте, затем наклонитесь и упритесь ладонями в пол. Не отрывая пяток, отодвиньте ноги максимально назад. Голову опустите вниз. Расслабьтесь и продолжайте стоять в этом положении, а затем плавно вернитесь в исходную стойку.
Аист
Очень простая асана, которая отлично разминает ноги и прорабатывает заднюю поверхность бедер.
Порядок выполнения:
Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч. Делая глубокий вдох поднимите руки вверх, а затем плавно, выдыхая, наклонитесь вперед. Постарайтесь коснуться пола ладонями или ухватиться за пальцы ног. Задержитесь в этом положении и снова выпрямитесь.
Лук
Эта поза наиболее сложна и требует небольшой подготовки. Не пугайтесь и не расстраивайтесь, если она не получится сразу. Постарайтесь регулярно повторять ее и не забывать о плавности действий, чтобы не получить растяжение или другу травму.
Порядок выполнения:
Лягте на живот. Возьмитесь руками за лодыжки и, делая вдох, плавно поднимайте верхнюю и нижнюю части тела, прогибаясь в спине. Как обычно, постарайтесь на какое-то время зафиксироваться в конечном положении.
Это упражнение хорошо разминает спину и придает вам хорошую осанку, а также укрепляет мышцы брюшного пресса.
