В ритме танца: 4 техники, ведущие к медитации
В танце — мудрость, первобытность, естественность. В нем — ключ к способностям тела, расслаблению ума, познанию себя. Танец — это медитация. Красивая, текучая, раскрывающая. Это индивидуальная работа над собой и мощная коллективная практика. Будь то хоровод, контактная импровизация или танец в воде — все это путь к себе. Главное — выбрать свою дорогу.
Контактная импровизация
Из чего складывается танец? Музыка, ритм, выученные движения… А если все это убрать? Оказывается, в танце остается еще много всего: анатомия человеческого тела, его взаимодействие с законами физики, химия, которая, рождается в людях при встрече… В контактной импровизации важно именно это.
Саша Безроднова, преподаватель московского Центра развития контактной импровизации и перформанса:
— Контактная импровизация — это практика с открытым кодом, каждый привносит в нее что-то свое. Это танец-эксперимент. Я двигаюсь в нем, задаваясь вопросами: что будет, если партнер обопрется на меня? А что, если не дам ему это сделать? Что будет, если половину танца проведу вверх ногами или не вставая с пола? Если я нахожусь в этом состоянии эксперимента, исследования, то можно сказать, что, да, танцую контактную импровизацию.
Конечно, есть вещи, которым нужно обучиться, чтобы танец стал безопасным, чтобы открыть максимальные возможности для движения тела в пространстве. Для этого необходимо повышение телесной осознанности: нужно научиться внимательно слушать себя и партнера, слушать импульсы ваших тел. Далее — включаются зеркальные нейроны и люди, не сговариваясь, понимают, что происходит сейчас, действуют гармонично и экологично, двигаются так, будто знают, как дальше танцевать, хотя никакой хореографии нет. Благодаря практике тренируется постоянное присутствие в своем теле. Это можно назвать совместной медитацией в движении.
В медитации мы успокаиваем ум за счет фокусировки на чем-то. В контактном танце то же самое: прежде всего мы тренируем не движение, а внимание. Если я буду концентрироваться на пальцах, то начну двигаться совсем иначе, чем сосредоточившись на коже, животе, ногах, костях, системе органов или жидкостей в теле. Существует множество вариантов, на что в теле и в контактном танце можно направить свое внимание. Когда это получается, для мыслей естественным образом не остается места, при этом тело может среагировать в нужный момент правильно и безопасно.
Кстати
В 1930-е годы прошлого столетия психоаналитик Вильгельм Райх выяснил, что отрицательные эмоции и психические состояния, полученные в детстве, можно решить благодаря выполнению различных движений тела, специальных упражнений и поз. Другими словами, люди способны воплотить свои страдания в движения и через тело освободиться от них.
Хоровод
Это даже не танец, а древняя практика, которая имела для наших предков огромное значение. С помощью хоровода «договаривались» о дожде, просили об урожае, здоровье и благах для рода.
Елизавета Топоркова, организатор культурных мероприятий, исследователь народных традиций, ведущая встреч «Душеполезные хороводы и песни», путешественница:
— Несмотря на то, что сегодня мы тяготеем к европейскому индивидуализму, все равно остаемся в десятки раз коллективнее, чем многие другие культуры.
Если говорить о практиках, то, например, в медитациях индийского формата нет задачи объединения. И даже если вы сидите в одном пространстве, вместе поете мантры, это все равно больше индивидуальная работа. В хороводе все иначе.
В буддизме есть термин «незначительное присутствие» — это на 100% про хоровод. Если мыслями витаешь в облаках, думаешь, что приготовить на ужин и какая работа ждет тебя завтра, то ничего не получится. На твоем месте будет яма. Таких людей в кругу сразу видно: они не включены в процесс, из-за этого рисунок не складывается. Как только все начинают ощущать себя здесь и сейчас, хоровод течет как единый поток.
Когда поешь песню, водишь хоровод, ни о чем другом думать не можешь. В эти моменты происходит коллективная медитация, когда нет мыслей, а вместо людей ты видишь потоки энергии. Когда есть не Я, а МЫ. Побывать в этом пограничном состоянии может каждый более-менее осознанный человек, даже впервые вставший в хоровод.
Это многослойная практика, состоящая из нескольких уровней:
Первый — личный, когда работаешь с телом и голосом;
Второй — на котором осознаешь присутствие других людей рядом и взаимодействуешь с ними;
Третий — когда вы взаимодействуете с миром вокруг (природа, энергии, неявный мир духом и тому подобное). На это уровне создается общая цель-намерение и вы вместе влияете на коллективную (внешнюю) цель.
Для себя хороводы не водятся вообще. Нельзя вставать в них с личной целью, например, выйти замуж, или с желанием, чтобы все в этом круге вышли замуж. Достойная цель: чтобы все незамужние девушки Новосибирска нашли себе правильного мужчину. Когда выключаешь эгоизм и начинаешь искреннее действовать во имя чего-то глобального, получаешь в ответ гораздо больше энергии. Цель лежит за пределами группы, но включает и ее интересы.
Хоровод — это некая форма шаманизма, своеобразный общественный бубен, инструмент, которым раньше пользовались виртуозно. В нем все шаманы и все — бубен.
Кстати
Слово «танец» произошло от немецкого «Tanz», но так как заимствованно оно было из польского языка, к нему присоединили характерный суффикс «-ец». В русский язык слово «танец» вошло только в XVII веке. До тех пор употреблялось общеславянское слово «пляска».
Мандала
Этот танец — символ женственности и женской природы. Он призван пробуждать, соединять в единое целое на уровне тела, разума и души.
Майя, создательница танца Мандала, ведущая авторских семинаров:
— В своей жизни я любила исполнять все формы танца — модерн, контемпорари, «африку», танго, фламенко, контактную импровизацию — и при этом мне хотелось найти, где танец соединяется с медитацией. В одном из своих прошлых воплощений появилась храмовая история — я вспомнила этот танец.
Раньше в храмах женщины пели и танцевали — это и была молитва. Сейчас храмы превратились в печальное скорбящее пространство, где все только просят о решении проблем и никто не празднует божественное: ни себя, ни Бога, ни Вселенную.
Каждое утро я стала практиковать это воспоминание, понимая, насколько это глубоко: оно включает тело, душу, энергию, восстанавливает сознание ума, гармонизирует женскую и мужскую энергию.
Название танца неслучайно. Наше тело устроено как мандала: мы как кристалл, который соединяет ее форму и структуру, у нас есть ось, мужская и женская энергия. Этот танец помогает раскрыть свои внутренние потенциалы и реализовывать их на всех уровнях: в отношениях с собой, семьей, детьми, мужчинами, с социумом. В Мандале танец и медитация сливаются в одно целое.
Анна Аксеновская (Лилит), ведущая женских практик:
— Медитация — быстрый способ попасть в точку, где ты себя слышишь и где тебе очень хорошо. Существует множество практик, которые способны привести человека к состоянию внутренней гармонии, танец Мандала — одна из них. Это легкий способ, дающий силу и энергию, состояние «я живу и радуюсь».
Танец Мандала наполняет пространство, которое мы создаем вокруг себя и несем в семью. Поэтому для любой женщины важно находиться в состоянии наслаждения, легкости, радости.
Кстати
Специалисты американской ассоциации танцевальной терапии (The American Dance Therapy Association), одной из первых организаций, занимающейся танцевально-двигательной терапией, уверены, что танец коренится на взаимосвязи тела, ума и духа и имеет огромную силу воздействия на психологическое, эмоциональное и физическое развитие. Кстати, эту теорию разделяют и многие другие организации, в том числе Kolkata Sanved, специализирующаяся на психо-социальной реабилитации жертв насилия. С помощью танцевально-двигательной терапии они помогают оправиться от эмоциональных травм и выйти из депрессии.
Танец в воде
Вода — стихия женщины. Ее энергия может бурлить полноводной рекой или разливаться безбрежным океаном, обрушиться водопадом или извиваться тонким ручейком. Танец в воде — это гармония в квадрате.
Татьяна Проскурякова (Душевная)- психолог, арт-терапевт, этнохореограф, фридайвер, автор и ведущая Танца Дельфинов:
— Это самая расслабляющая из известных мне методик. Сама структура воды помогает войти в состояние, близкое к изначальному, к своей инерционной природе движения. Снова начинаешь чувствовать себя как в утробе матери, слышать свой внутренний импульс.
В танце человек остается наедине с собой. А вода, расслабляя мышцы и нервы, позволяет услышать свое тело, себя, действует как лакмусовая бумажка: здесь тело стало мягким, а в этой точке напряжение не пропадает.
Основная задача в этом танце — двигаться, не прилагая усилий. Далеко не у всех это получается, потому что наше тело и ум не привыкли расслабляться.
В воде учиться этому гораздо проще: сама стихия направляет и подсказывает, как гибко и мягко можно обтекать препятствия на пути. Такое важное умение человек затем использует и в обычной жизни, начиная не так остро реагировать на стрессы и сложности.
Танец в воде — особый процесс, где идет работа над телом и внутренним пространством, над эмоциями и чувствами. Человек перестает жить внешними мерками и начинает чувствовать себя настоящего.
Читайте также:
Танцевальная спектроскопия: мы только атомы и энергии
Ильшат Шабаев: «На проекте „ТАНЦЫ“ я практиковал смирение…»
Танец Оживления: практикуем для достижения исцеления и любви
Женя Акимова: «Трайбл дает возможность открыть в себе много неожиданно любопытного!»
7 причин танцевать во время родов
Автор: Наталья Тюменцева
Иллюстрации: Дарья Кителева
Фото: сайт mayamandala.com, личный архив Елизаветы Топарковой, Саши Безродновой, Анны Аксеновской, Татьяны Проскуряковой
