Перед важной встречей и выступлением ваше сердце начинает бешено колотиться, ладони — потеть, желудок — крутить, колени — подгибаться. Ноги приклеены к земле. Вы не можете сосредоточиться. Что делать?
Успех любого дела во многом зависит от умения управлять своим умом. Ум любит рассказывать истории о прошлом и будущем, стараясь убедить нас, что мы недостаточно хороши, что еще не все сделали для успеха. В обстановке давления, стресса и жесткой конкуренции собственные бесполезные мысли и ощущения могут привести к самому разрушительному сценарию.
Мы можем потратить часы, недели, месяцы, даже годы, готовясь к одному единственному моменту решающей гонки. А все сведется на нет из-за игр нашего ума.
Поэтому тренировка внимания и умения избавляться от бесполезных мыслей — важное звено в достижении результатов и повышении производительности.
Используйте рутину
Сосредоточьтесь на том, что получается у вас лучше всего. Старайтесь добиться еще больших успехов. Это даст дополнительную уверенность в своих силах.
Уделите время тому, чтобы понять, как ваше тело и ум реагируют на стресс. Как вы думаете, чувствуете и ведете себя, когда находитесь под давлением? А как все это происходит, когда обстоятельства складываются в вашу пользу? Понимая свои сильные стороны, осознавая свою реакцию на стресс, вы можете разработать стратегии, помогающие подготовиться к потенциальным проблемам.
Переключите фокус
Потеря фокуса перед ответственным событием — частое явление. Вы можете начать думать о погоде, природе, совершенно посторонних людях и событиях. Осознавая, что это ненужные мысли, спровоцированные умом и внешним шумом, вы сможете переместить фокус на то, что действительно важно в данный момент: на процесс и вашу производительность.
Сделать это можно, например, благодаря визуальным подсказкам. Разместите в блокноте или на мониторе компьютера стикеры, фотографии — все, что поможет вам возвращаться к настоящему моменту, если ум начнет «блуждать».
Визуализируйте успех
Наша центральная нервная система не распознает разницу между воображаемым и реальным успехом, так что визуализация — отличный способ настроиться на нужный лад. Этот метод часто используют спортсмены для того, чтобы подготовиться к соревнованиям и достичь желаемых целей.
Визуализация помогает успокоить ум и расслабить тело. Добавьте короткую практику к утренней зарядке или тренировке в зале, это поможет встроить ее в привычный график. Во время медитации представьте себе каждый аспект вашей работы: все звуки, запахи, физические ощущения, которые обычно испытываете на работе. Представьте себя во время успешного выступления (соревнований, важных переговоров). Оцените спокойствие и чувство контроля, которые не покидают вас в этот момент.
Подружитесь с беспокойством
Даже в моменты, когда вы не можете контролировать свои стрессы, научитесь по-разному на них реагировать. Нервничать — это нормально. Чувствовать себя неуверенным — тоже. Таким образом тело предупреждает нас о накопившемся напряжении. Научившись оценивать, как тело и ум реагируют на стресс, вы сможете управлять ими. Для начала разберитесь, какие мысли в эти моменты появляются в вашей голове, какие ощущения вы испытываете. Осознанность помогает вовремя заметить все эти «ловушки» ума и не попасться в них.
Готовьтесь к неожиданностям
Не бойтесь провала. Неопределенность и риски — часть жизни, где нет гарантий. Попробуйте представить все возможные сценарии и проиграть свою реакцию на них. Это поможет взять контроль над собственными эмоциями, подготовиться к неприятным сюрпризам и научиться больше себе доверять.
Автор: Джен Беннет, психолог
Источник: headspace.com
Перевод: Мария Волкова
Фото: shutterstock
