Когда мы встаем на путь терапии, мы меняемся, перед нами встает огромное количество вопросов, обратиться с которыми зачастую не к кому. Безусловно, есть психологи, но ведь не будешь же ходить к ним и на терапевтические группы каждый день? Как «выжить» между сеансами терапии? Можно помочь самому себе, прочитав подходящую книгу. Некоторые из них уже сами по себе являются психотерапией.
«Женщины, которые любят слишком сильно» Робин Норвуд
Это первая, обязательная к прочтению книга. Она посвящена симптому созависимости, болезненному состоянию любви к партнеру, который зависим от алкоголя, игры, наркотиков, риска, работы, секса и др. Чем же отличается такая любовь от всякой другой? Созависимые женщины, влюбляясь, полностью повторяют цикл зависимости от любого из выше перечисленных пристрастий, однако, в случае созависимости или любовной аддикции, неживой объект зависимости нам заменяет партнер и его жизнь. Это означает, что, если аддикция лишь, может быть, убьет мужчину когда-то в будущем, то созависимая женщина УЖЕ совершенно добровольно отказалась от собственной жизни в пользу проживания чужой. И вот вопрос: а что же в это время происходит с ее собственной жизнью?
А ответ на этот вопрос получают женщины, когда однажды наступает разрыв отношений. И тогда приходится посмотреть фактам в глаза: у них попросту нет жизни. Нет иных интересов, чем те, которые были связаны с мужчиной, такие женщины не осознают собственных потребностей настолько, что зачастую забывают поесть или сходить в туалет, они не знают, кто они, чего хотят, чем живут.
На терапии созависимые женщины буквально учатся жить с нуля, учатся осознавать свои желания, чувства и состояния, совершают путешествие в собственное детство, откуда берет корни их недуг.
В книге Робин Норвуд описаны механизмы того, как с раннего детства в дисфункциональных семьях, где отец — аддикт любого типа, а мать — созависимая, ребенок учится жить в ритме «созависимого танца». Робин приводит несколько типичных историй, в персонажах которых мы, женщины, узнаем себя, как в зеркале. Также в книге есть графики алкогольной и любовной женской зависимости, помню, именно они потрясли меня больше всего своей идентичностью.
Автор описывает причины, течение, развитие и кульминацию любовной зависимости, а также говорит о состоянии женщин после разрыва болезненных отношений, депрессии, бунте, невозможности найти себе применение в здоровой жизни, так как восприятие уже настолько искажено, что страдание уже стало нормой жизни. В книге есть конкретные рекомендации для тех, кто решил изменить свою жизнь и начать терапию. Эта книга — сама по себе терапия, она — первый необходимый шаг на пути к открытию истинной себя.
Лиз Бурбо «Твое тело говорит: люби себя!»
Вторая обязательная книга из психологической библиотеки — это книга Лиз Бурбо «Твое тело говорит: люби себя!» Надо сказать, что человеческое тело гораздо более разумно, нежели мозг, и поэтому в процессе терапии оно начинает реагировать разными способами. То там, то тут проявляются спавшие ранее симптомы, обостряются хронические заболевания, учащаются травмы. Большинство людей привыкли сразу же бежать по врачам, либо принимать медикаменты. Однако наряду с телом можно попробовать помочь себе психологически.
Ведь тело и душа — единое целое. И психологи предпочитают подходить к физическим недугам через их психологическоую составляющую. Это можно делать и самостоятельно, последовав рекомендациям автора книги.
Это совершенно потрясающий справочник-пособие для самотерапии. Единственное — в первый раз лучше все же поработать с симптомом с помощью психолога, чтобы понять, как это делается, и какие процессы затронуты.
В книге в алфавитном порядке перечислены всевозможные заболевания всех частей тела, а также раскрыты блокировки на физическом, эмоциональном, духовном и ментальном уровнях. Именно так, как когда-то возникал блок. На ментальном — запрет, на духовном — фрустрация глубинной потребности, на эмоциональном — негативные эмоции в связи с фрустрацией, которые концентрируются в определенном органе, связанном с удовлетворением данной потребности, ну, и далее — физический блок — симптом.
Как мы, психологи, часто повторяем, выход там же, где и вход. Поэтому исцеление физического симптома происходит в обратной последовательности: ответ на вопрос о физическом блоке, далее — эмоции, потом — духовная потребность и, в самом конце — разум, блокирующая установка, мешающая нам стать самим собой.
После справочника по симптомам, в конце книги, есть пособие по самостоятельной работе с телом, где написаны вопросы, которые следует задать себе и ответить на них предельно честно. А далее — этапы приятия.
Книга — настоящая палочка-выручалочка для тех, кто уже приобщился терапии, а также для тех, кто только в начале пути.
Это прекрасный повод осознать, что тело-душа-разум и Вселенная — единая система, нарушение одной из частей которой немедленно ведет к нарушениям во всех других, но, поправив поломку, можно восстановить гармонию и обрести себя.
Лиз Бурбо: «Любовь, любовь, любовь…»
Еще одной закономерностью в жизни тех, кто начал менять себя и свою жизнь, является то, что изменения в человеке всегда влекут за собой изменения в его окружении и в общении с близкими людьми, и вот здесь уже можно помочь себе с помощью еще одной книги Лиз Бурбо.
Неоспоримое её достоинство в том, что она практически художественная, читается очень легко. А те, кто все же отвлекается от чтения, легко могут догнать повествование, так как в конце каждой главы Лиз пишет краткое содержание того, что нужно запомнить и усвоить именно из этой главы. Очень разумно, так как, стоит только начать читать терапевтическую книгу, как сразу сваливаешься в свои переживания, и внимание рассеивается. Так же как и во многих других своих книгах, Бурбо предлагает упражнения для самостоятельной работы. В частности, упражнения, помогающие развить в себе приятие.
Согласно Лиз, здоровый человек свободен от эмоций. Он чувствует, но не эмоционирует. Эмоции же, по мнению Бурбо, возникают в ответ на ожидания.
Рецепт здоровья прост: ты можешь желать и ожидать лишь того, что сам способен исполнить. Рецепт прост, а вот ингредиенты в приготовлении сложны. Для того чтобы начать жить свободным от ожиданий, нужно развить в себе безусловное приятие жизни и людей такими, какие они есть, не пытаясь их переделать и не возлагая ложных надежд.
Именно то, что мы слагаем ответственность за свою жизнь и поступки на других людей, заставляет нас страдать впоследствии от разочарования.
В книге шаг за шагом мы проследуем за семейной парой, которая обратилась к Лиз за помощью в непростой семейной ситуации. Постепенно мы будем проходить через все этапы приятия, через множество вновь открывающихся ран, исцеляясь вместе с героями книги, так как каждая глава содержит в себе базовые моменты семейных сценариев любого человека. Легко и просто Лиз Бурбо пишет о самых важных вещах в жизни: безусловной любви и приятии и о том, как научиться этому в своей жизни.
Книг по психологии великое множество, однако начинающим свой путь в психологии я обычно рекомендую к прочтению именно эти три, так как в них находятся ответы на самые частые вопросы клиентов. Прочтение этих позволяет людям найти опору в нелегкий переход от автоматического восприятия жизни к осознанному, сформировать новые вопросы, докопаться до своих истинных потребностей, стать более зрелыми и ответственными за свою жизнь и здоровье.
Автор: Ефимкина Анна, тренер проекта «Подъём»
Филолог, арт-гештальт и психодрама-тренер, региональный тренер Московского Института Гештальта и Психодрамы (арт-гештальт и психодрама). Автор книг «Пора взрослеть» и «Новые похождения по старым граблям», статей по психологии сказки и арт-гештальту. Автор и ведущая Выездного психологического тренинга «Пора взрослеть» 2014–2016 годы, ведущая женских групп по созависимости.
Тренинг-марафон «Подъём» - масштабный обучающий проект для профессионального и личностного роста – 25 тренеров, 66 тренингов, 150 участников, 5 дней интенсивного погружения.
