Журнал
поделиться

Внутренний критик: как с ним бороться?

#Психология
Внутренний критик: как с ним бороться?

Мы живем в оценочном обществе. С первых секунд рождения нас оценивают по шкале Апгар. Дальше — больше. За нами пристально наблюдают родители, врачи, учителя, друзья родителей: «Ой, что-то у вас ребенок не растет (растет быстро, поправился, похудел, развивается быстро, не развивается, рано сел, поздно пошел, волос мало, почему он у вас такой волосатый, уже пора читать, а он у вас букв не знает) — нужное подчеркнуть»… В итоге, годам к 10 мы уже сами себе ежесекундно оцениваем.

А уж став взрослыми, мы настолько привыкаем к внутреннему, вечно недовольному и постоянно критикующему голосу, что даже начинаем считать его другом:

— Ну куда такое платье? Это для стройных!

— Зачем покупать розовую сумку! Она для молодых!

— Решила работу поменять? С ума сошла? Сейчас же кризис! Люди месяцами работу не могут найти. А ты и подавно не сможешь! Сиди уж!

— Какой такой новый проект? Да для этого 2 аспирантуры надо закончить! Ты точно не сможешь!

— Да, парень хороший! Но не для тебя!

— Какое свидание?! Сначала похудей, а потом уже и на свидание пойдешь! Через годик… или два!

— Учиться? Совсем не нормальная! Ты в паспорт смотрела? Да над тобой весь курс ржать будет! Я про знакомых молчу уже!

— Свой бизнес? Да ты знаешь, какие там монстры! Они ж от тебя мокрого места не оставят!

— В спортзал? Зачем! Все равно бросишь. В первый раз, что ли!

— Диета? Ой, ну опять началось! Сорвешься уже завтра!

Ну как? Похоже на друга? Вовсе нет! Знакомьтесь, это наш внутренний Критик. Он же, наш внутренний Родитель. Он — порождение нашей неуверенности в себе и наших страхов.

Чем больше мы будем слушать нашего Критика, тем больше неуверенности в нас будет. И чем больше в нас неуверенности, тем громче голос Критика. Замкнутый круг!

Что же делать? Как избавиться от неуверенности и перестать себя оценивать?

Шаг 1: Осознайте проблему

Каким бы злым и агрессивным не был внутренний Критик мы должны понять, что он часть нас. Ни бороться, ни избавляться от него мы не будем. Помните сказку, в которой лиса решила наказать свой хвост и высунула его из норы на растерзание собакам? В итоге сама лиса и пострадала.

Вот и не будем наказывать сами себя. Внутренний Критик -это наш внутренний Родитель. А родители бывают разные. Есть критикующие, а есть поддерживающие. Превратим нашего Внутреннего Критика во Внутреннего Наблюдателя.

И каждый раз, когда ваш внутренний голос будет выдавать критику, тут же её переформулируйте в поддержку!

— Хочешь сменить работу? Хорошо, я тебя поддерживаю! Мы справимся!

— Диета? Отличная мысль! В этот раз обязательно получится!

Шаг 2: Будьте добры к себе

Пообещайте себе сегодня и сейчас, что перестанете относиться к себе критично! Что будете добры и внимательны к себе. Что вы позволяете себе ошибаться, и все ошибки — это ваш опыт, благодаря которому вы растёте и развиваетесь!

Пообещайте себе подарок за выполнение договора в течении недели, месяца и года. Отнеситесь к этому заданию, как к забавной игре. Получите удовольствие от собственных перемен.

Шаг 3: Хвалите себя ежедневно. Пусть это войдет в привычку!

Хвалите себя за достижения и успехи! И за неудачи тоже себя хвалите! А потом не забудьте похвалить себя за то, что вы стали лучше относиться к себе. За то, что вы растёте и развиваетесь!

Да и просто за то, что вы есть!!!

Начните сегодня! И у вас все получится!

Проект Твоя жизнь в порядке!
Проект Блог Валерии Изюмовой

Что еще почитать на тему «Психология»

Мы используем куки

Не переживайте! Куки не сделают ничего плохого, зато сайт будет работать как следует и, надеемся, принесёт вам пользу. Чтобы согласиться на использование куки, нажмите кнопку «Понятно» или просто оставайтесь на сайте.

Понятно