Свечи, легкая музыка, накрытый стол — вы решили устроить сюрприз и приготовили романтический ужин. Пару таких застолий с сытным вторым блюдом и калорийным десертом, и вы оба рискуете набрать лишние килограммы. Специально для влюбленных известный диетолог, эксперт бренда Nutrilite Юлия Бастригина расскажет, чем же побаловать «вторую половинку» 14 февраля и как составить полезное меню для влюбленных.
Клубника со сливками…и не только!
— Как известно, если вы хотите иметь нормальный вес, то следует контролировать количество жирного и сладкого. Поэтому традиционные для влюбленных десерты, например, клубника со сливками, конечно, могут случаться время от времени, но не в промышленных масштабах. Так, буквально, полакомиться.
Главное — режим!
— На мой взгляд, пытаться сделать из романтического свидания ЗОЖ-вечеринку — унылое занятие. Особенно, если это не близко обоим партнерам. Поэтому наилучшим способом не набрать вес после всех лакомств будет спокойное пищевое состояние (это достигается своевременными и «неголодными» приемами пищи в течение предыдущих дней). Сытый человек не станет уплетать конфеты, сливки и прочее за обе щеки, как будто это последний шанс поесть вообще. Доставить же себе и партнеру радость, побаловав ассортиментом из небольших пирожных или десертов — отличный способ повысить романтическое настроение.
Помимо десертов…
— Вечером есть тяжелую, калорийную пищу категорически не рекомендуется. Поэтому состав романтического ужина должен быть относительно сытным, но не плотным. Можно использовать острые и пряные блюда, они согревают и придают энергии.
Не в День святого Валентина…
— Как же питаться семейной паре в обычное время? Сбалансированное питание небольшими порциями 4–5 раз в день будут полезны как для мужчины, так и для женщины. Рацион может выглядеть следующим образом: утром —сырники из нежирного творога без муки, но с манкой. Перекус — фрукты, орехи. Обед: либо плотное первое блюдо + ржаной хлебец, либо легкий суп и относительно плотное второе блюдо: рис, допустим, и небольшое количество овощного салата с растительным маслом или нежирной сметаной. На ужин: тушенные с яйцом овощи (например, белокочанная капуста).
Вместе любить… и худеть!
— Если паре необходимо избавиться от лишних килограммов, то питание следует немного подкорректировать. Во-первых, исключить из рациона соленые продукты (любые готовые сыры, полуфабрикаты, консервы), а также следить за отсутствием соли в самостоятельно приготовленных блюдах. Досолить можно из расчета 1–2 грамма на весь день, непосредственно в блюдо. Во-вторых, взять за основу 4-х разовый режим питания, о котором уже упоминалось выше. В-третьих, постараться уменьшить привычную порцию на 25%. Эти советы позволят «скинуть» 2–3 кг за неделю, особенно, если сочетать правильное питание с физическими нагрузками.
В любом случае, помните, что радовать друг друга вкусным завтраком или необычным десертом вы можете не только 14 февраля. Для этого у вас есть целая жизнь с вашей «второй половинкой»!
