Журнал
поделиться

Грейпфрутовая диета

#Здоровое питание
Грейпфрутовая диета

Грейпфрут способствует похудению, даже если не садиться на диету, а просто включить его в свое каждодневное питание, съедая немного мякоти плода перед каждым приемом пищи. Основанная же на нем диета позволяет сбросить за неделю до 4-5 килограмм.

Грейпфрутовая диета достаточно хорошо сбалансирована и содержит большое количество витаминов и минеральных веществ. Поскольку цитрусовые богаты витамином С, то вы не только сбросите лишний вес, но и сможете активно противостоять многим болезням. Именно поэтому рекомендуется начинать диету в зимний или весенний период, когда организму не хватает витаминов.

Внимание! Поскольку грейпфрутовая диета малокалорийна, соблюдая ее, желательно избегать больших физических нагрузок. На протяжении грейпфрутовой диеты лучше заниматься, например, йогой, а не высокоинтенсивными упражнениями.

Описание: Продолжительность грейпфрутовой диеты — 7 дней. В течение этого времени необходимо отказаться от соли, соусов и специй (кроме красного перца). Мясо и рыбу можно есть только нежирные, консервы — только в собственном соку. Между основными приемами пищи можно выпивать стакан кефира, съесть яблоко или апельсин, и один раз в день — чайную ложку меда к зеленому чаю. Допускается натуральный кофе, без сахара. Главное жесткое ограничение грейпфрутовой диеты — не есть после семи вечера!

Существует несколько вариантов грейпфрутовой диеты, но каждая из них основана на употреблении половины грейпфрута перед каждым приемом пищи, чтобы начали действовать ферменты, сжигающие жиры.

Пример меню:

День 1

Завтрак: грейпфрутовый сок без сахара или 1 грейпфрут; два кусочка постной ветчины по 25 г; кофе или чай (без сахара).

Обед: половинка или целый грейпфрут; 250 г овощного салата (любые овощи, кроме картофеля, кукурузы) с лимонным соком или оливковым маслом и зеленью; кофе или чай.

Ужин: половина грейпфрута, 150 г отварного (или обжаренного в гриле) постного мяса; 200 г зеленого салата с лимонным соком или оливковым маслом; чай с медом.

День 2

Завтрак: грейпфрутовый сок без сахара или 1 грейпфрут; 2 вареных яйца; кофе или чай (без сахара).

Обед: половинка или целый грейпфрут; 150 г творог или 50 г нежирного сыра.

Ужин: половина грейпфрута, 200 г рыбы (отварной или гриль); большая порция зеленого салата из овощей (огурец, капуста, брокколи, листовой салат, перец и т. д.), заправленного 1 ч. ложкой лимонного сока и 1 ч. ложкой оливкового масла; 20 г черного хлеба, зеленый чай.

День 3

Завтрак: грейпфрутовый сок без сахара или 1 грейпфрут; 2 столовые ложки овсянки или мюсли с 1 ст. ложкой изюма, 2-3 измельченными орехами (кроме арахиса) и 4 ст. ложками обезжиренного йогурта или молока.

Обед: половинка или целый грейпфрут; чашка овощного супа или прозрачного бульона с двумя сухариками.

Ужин: половинка грейпфрута, 200 г куриной грудки (гриль или отварная); 2 запеченных помидора; зеленый чай.

День 4

Завтрак: 1 грейпфрут; стакан томатного сока; 1 вареное яйцо; несладкий чай или кофе.

Обед: половинка или целый грейпфрут; большая порция салата из моркови или зеленых овощей, заправленного смесью лимонного сока и оливкового масла; кусочек хлеба или тост.

Ужин: половинка грейпфрута; 400 г отварных или тушеных овощей (кабачок, капуста, свекла, морковь, сельдерей); зеленый несладкий чай.

День 5

Завтрак: фруктовый салат из яблока, грейпфрута и апельсина, заправленный ложкой натурального йогурта; кофе или чай с лимоном.

Обед: половинка или целый грейпфрут; 1 большая запеченная картофелина; 200 г салата из зеленых овощей или капусты с лимонным соком и оливковым маслом.

Ужин: половинка грейпфрута; 250 г постной говядины, куриных грудок или нежирной рыбы; томатный сок или запеченный помидор.

Дни 6-7

Любое меню из вышеперечисленных.

Противопоказания: Грейпфрутовая диета категорически не подходит людям с гастритом и язвой желудка или страдающим аллергией на цитрусовые. При наличии хронических заболеваний ЖКТ желательно предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Использовать грейпфрутовую диету следует не чаще раза в полтора-два месяца!

Источник: FitFix

Что еще почитать на тему «Здоровое питание»

Из одного теста

Он — профессиональный повар, спортсмен, рэпер, мотоциклист. Она — дизайнер и певица. А в...

Мы используем куки

Не переживайте! Куки не сделают ничего плохого, зато сайт будет работать как следует и, надеемся, принесёт вам пользу. Чтобы согласиться на использование куки, нажмите кнопку «Понятно» или просто оставайтесь на сайте.

Понятно